**都有哪些动作？

1.做俯卧撑做法：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身，向下压时呼气，向上撑时吸气，这个**运动最简单了，在家就可以完成这个**运动。2.平凳哑铃推举做法：平卧在长条凳上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。在屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。3上斜哑铃推举做法：在凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一个瓶子，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。这个虽然动作有一定的难度，但是这个**运动非常好的。4.俯趴在地上，双腿打开与髋同宽。双脚紧紧贴着地面。双手弯曲，手肘夹紧身体，额头踮地。手掌放在肩膀上方的地上。效果：拉伸颈部、背部的肌肉，扩张胸部，让胸部的肌肉和线条得到充分的扩张。上面这些都是一些非常简单的运动方法，可以有效的帮助胸部增长，希望可以帮助到您。