胸外侧的王牌训练动作就是双杠臂屈伸,同时也兼顾下沿。这个动作是必须要练的,甚至是长期要出现在计划里,练这个动作对于塑造胸型非常重要,虽然这个动作对肩带柔韧性和整体力量的要求较高,对于初学者难度较大,但只要循序渐进,通过器械下推、腿支撑半程动作练习、训练伙伴助力等等方法来逐渐提高完成动作的能力