减肥有什么快速有效的办法？

首先要调整日常的生活习惯，每天饮食要避免过多高热量的食物，保持均衡营养的同时，尽量低热量饮食。此外，还要注意适当的进行运动，避免长期久坐长期卧床，这样才能帮助身体消耗更多的热量，甚至是燃烧身体脂肪。三餐要规律不吃零食，不喝酒，不加餐，不宵夜，少吃三高食物如高糖高油高盐，荤素搭配，营养均衡建议每天食物都要均衡摄入：主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类，鱼虾类，水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分饱。