你好,冬天减肥晚上吃一些粗粮有助于减肥,减肥效果最明显的莫过于控制饮食,多加运动,限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给。建议您平常饮食规律,清淡,忌辛辣刺激性食物,可以少量多餐,多吃富含纤维素的食物,比如青菜水果等,建议养成规律的作息时间,减轻生活压力,适当运动。