如何有效而快速地减肥并且不伤身体？

根据你描述的情况，减肥节食或者吃**虽然比较快速有效，但是容易反弹而且不利于健康。运动与饮食相结合比较安全健康，平时饮食上均衡有规律，每餐七八分饱即可，高热量的食物尽量少吃，适量多喝水以促进代谢，多休息尽量不要熬夜，多吃点水果蔬菜或者果蔬泥，再就是坚持下去适量的运动，每次最好半小时以上，坚持效果最佳。