简单提臀动作_简单提臀有效动作

1、平板支撑，肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组，每15秒休息1分钟。2、下蹲动作，是最简单的瘦腿提臀运动，注意脚尖左右平行，双手保持与肩同高，将膝盖做更大程度的弯曲下，且腰部不能弯曲。大腿与地面平行，重复10~15次。3、满脚走路，不要用脚尖走。以上这几个动作简单易做，如果长期坚持一定会达到理想的提臀效果