怎么样能减肥最有效果

一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。饭菜少盐少油少糖，清淡为主。可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着。切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品与碳酸饮料。用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。除此之外要增加运动量，通过运动和有氧健身来控制体形。