怎么有效增高_怎么有效增高10厘米19之20岁的男生

您好。要想增高，首先需要足够的营养摄入，多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。糖份不宜摄取过多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。其次，要保证足够的睡眠，因为孩子的生长受垂体分泌的生长激素的调节，人体生长激素的分泌在睡眠时，熟睡后分泌量高，九点以后是生长激素分泌的高峰。所以不能让孩子养成“熬夜”的坏习惯，保证9点以前入睡。最后还要多进行跳跃、伸展类的运动，因为骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，对于骨骼的生长有很大促进作用。运动时，孩子的生长激素分泌会增多，而运动后半小时，生长激素的分泌会达到最高峰。