跑步机怎样减肥最有效

你好，跑步一般建议跑步的时长在20分钟左右的时间。身体能够轻微的发汗、发热这种情况比较好，但是不是用跑步机，需要因人而异，如果能够在户外走路、跑步是更好的，如果没有这个条件，在跑步机上跑步也是可以的，但是不是说一定在跑步机上才能减肥。运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。