健身球下蹲,你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间,然后再用背部夹紧球。慢慢地下降身体,直到膝盖弯曲为止,好像坐着似的,然后再慢慢地站起来。坐姿手臂练习,你可以坐在健身球上,然后双手弯曲,各握一个哑铃。举起哑铃,使之位于肩膀位置,然后放下。盆骨平衡你可以四肢着地,然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。同时伸出相反的一腿向后,举至臀部高度。脚趾向下,这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。