减肥的饮食搭配大全

一个人如果要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。也就是说一个50公斤的人，每天要摄入1500至2000大卡，体重就会维持现状。但如过每天多摄入了250大卡并且维持一个月，就会长胖1公斤；而相反如果每天少摄入250大卡并且维持一个月，则可以减重1公斤；每天少摄入1000大卡并维持一周，同样也可减肥一公斤。也就是每7000大卡热量可换1公斤体重。你可以依据这个规则，根据自己的实际情况来合理搭配饮食。