如何减肥安全有效

1.不要饿肚皮，如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应：积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。2.吃东西要慢，要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人.狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。3.少吃脂肪，一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物.脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪.把要戒食的高脂肪食物列张黑名单,例如坚果,全脂牛奶,巧克力,奶油小甜饼,油炸食品和牛排等.。4.适量增加淀粉类食物的比例，复合碳水化合物只含少量脂肪,糖和热量,是控制体重的好食物.应该在膳食中增加复合碳水化合物成分的比例.提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。