坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了,但是见效慢,大概1—2个月才有初步见效,不过效果很好,慢跑30分钟微微出汗就可以了,就达到目的了。除了保持一定的运动,饮食上也要多加控制。多吃蔬菜,蛋白质类等食物,减少脂肪类食物的摄入,少吃甜食、零食。使每天的吸收热量小于消耗的热量,就能达到减肥的效果。