每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水,必须坚持每天的运动1小时以上,运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定,饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着。谷类和奶类每天一定要摄取的。减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、牛肉等。