你好，很高兴为你解答， 指导意见：1、平躺着，脚掌充分着地，并将两腿分开与臀部同宽，放松双臂，弯曲膝盖。2、在抬起臀部的同时挤压臀部肌肉，令肩膀至膝盖成一条直线;。3、缓缓地抬起并落下，为一次，注意要放慢速度地下降;重复10-12次。希望对你有帮助，祝你生活愉快。
