屁股上的肉怎么减肥

动作一：贴墙单腿平举：是不是感觉这个动作看上去比较容易呢，但是做起来可并不简单，能同时锻炼到臀部、核心、股四头肌和股后肌群。背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。动作二：静态弓步：上身保持挺直，肩膀与背部放松，挺胸抬头（选择一个点在你面前盯着，这样你就不会继续找下去）。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而并非排挤出太远，并保证其他膝盖不接触地面。保持体重在你的脚后跟，你推回到起始位置。重复循环做20秒，接着休息10秒钟。动作三：相扑蹲：和你的脚宽站立，脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲膝盖，降低臀部深，让大腿和地面平行。务必要保持体重回到你的脚后跟。现在回升了，双腿完全伸直，挤压臀部在运动的顶部，获得 大的锻炼。重复做20秒，接着休息10秒钟。