减肥食物搭配大全

减肥可以减少食量，但是该吸收的营养一样都不能缺。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中，营养要搭配好，保证吸收的营养足够丰富。真正的三餐饮食对于肥胖影响不大，真正大的是脂肪含量，中餐的脂肪含量主要来自于油脂，避免大鱼大肉，多吃清淡蔬菜瓜果。