如何科学跑步减肥

以下是几点建议：1.跑步装备：跑步最重要的就是鞋子，一双专业的跑鞋，其减震性、包裹性、轻便性都能帮助跑者更高效的运动，不要穿非专业的鞋子，容易受伤。衣服要穿速干透气的料子，不可穿纯棉线衣物，影响排汗。2.充分热身：跑步前要做好热身动作，让身体各个部位迅速达到运动状态，跑步时可以更轻松，并减少运动损伤的几率。3.运动app：用专业跑表或者手机下载运动app，监测运动距离和速度，增加跑步的趣味性，增强运动的信心。4.第一次跑步：第一次跑步往往没跑多远就跑不动了，可以先快走，再由走过度到跑，可采用分段式跑法，跑100米，走一会，再跑100米，逐渐增加跑动距离。5.跑步的速度：跑步时速度不要忽快忽慢，不稳定的速度很快就会耗尽体力，要保持呼吸平稳，对话自如，这才是适合你的节奏。6.跑后拉伸：跑步后，身体会产生乳酸，肌肉紧张，要做好静态拉伸，减缓乳酸堆积，放松肌肉，如果出现肌肉酸痛的状况，请按摩放松或热敷泡脚促进血液循环，缓解疼痛和疲劳。7.适当的休息：每周给自己至少一天的休息时间，让运动导致的疲劳充分缓解，调整放松一下心情，才能更好的继续跑步锻炼。8.跑友激励：和志同道合的朋友一起运动，能够减轻枯燥乏味的长跑感觉，相互的激励能够促进共同提高。9.饮食规律：三餐做到，早吃好、午吃饱、晚吃少、不夜宵、多素食、低热量，规律的饮食减轻肠胃的负担，加上运动能更快的排除体内毒素。10.良好作息：养成早睡早起的习惯，熬夜是健康最大的敌人，睡眠质量不高也会影响运动，早一点休息，早起才有充足的时间和精力参加运动。