您好，很高兴为您解答！1.冲刺式地跑步，提紧臀部。2.往上跳或单脚往上跳。3.快速地踢，在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。4.开始是每一种运动做10下，重复三次，一直练到可以每一种运动做25下，重复五次。建议还是去正规的医疗机构进行询问或检查。希望我的回答能够帮助到您！
