都说减肥如整容，怎么才能做到合理健康减肥？

一是增加热量的消耗，二是减少热量的摄入。二者需要同等的重视。影响人体能量消耗的因素就三个，基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应(在这里不聊食物热效应)。其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项,所以它在很大程度上会影响减肥的速度,我们在说增加消耗的同时也基本是指提高基础代谢