怎样能**_怎样能**效果最好

吃**食品：(1)肉类：牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮助胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。(2)海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激荷尔蒙的成长。(3)蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β胡萝卜素，可以让胸部变的更健康。而莴苣也是具有**效果的优质蔬菜。