怎样能迅速**_迅速**的好办法

盘腿坐着，两脚的底部靠在一起；两膝应尽可能，上身应尽可能伸展，手臂应尽量向上；用鼻子吸气，控制肩膀不要抬起，充分扩张胸腔，同时上身向前倾，腹部尽可能向下压。上身倾斜到最大，保持呼吸；当你无法屏住呼吸时，用嘴抬起你的上半身并呼气，不要强迫你的手臂。呼吸时可以拉伸上腹部，但必须收紧下腹部。呼吸节奏适中，不应太快或太慢。正确的呼吸方法不仅可以提供足够的氧气，还可以缓解疲劳，并具有意想不到的**效果。