一次需要20分钟左右,在局部扭伤后的24个小时内需要进行冷敷,因为在冷敷的时候可以促进毛细血管收缩,而且还能够减轻肿胀以及淤血,如果是在24个小时以后则需要进行热敷,可以促进局部的血液循环,能够促进肿胀以及淤血的消退。在扭伤后要多卧床休息,尽量避免过度下床活动,以免影响到恢复。