早上把一天热量全吃了

可以适当的进行体育锻炼来消耗热量。在日常的减肥中，如果有一次的进食过多，一般不会有明显的影响，可以多做运动，比如骑自行车或者是跑步来消耗，并且中午的时候要少吃主食，多吃青菜，上的时候最好吃酸奶或者是麦片，能够减少热量的摄入。减肥的时候要有良好的饮食结构，同时配合适当运动。