大腿后侧肌肉的练习方法有：一单腿仰卧挺身；二健身求单腿弯曲；三单腿壶铃硬拉；四仰卧提腿锻炼；五罗马尼亚硬拉。大腿的肌肉分两种，正面的叫骨四头肌反面的为骨二头肌肉。锻炼身体不热身容易抽筋拉伤，所以热身是不可避免的。处于发育期间，最好不要训练大腿肌肉，会影响长个子。
