长期熬夜生物钟乱了

长期熬夜生物钟乱了首先需要及时调整作息习惯，每天晚上最好在9点就准备睡觉，在10点左右进入睡眠状态是最佳的。同时在睡觉前尽量不要做剧烈运动和看刺激性视频以免中枢神经兴奋，影响到睡眠。在晚上睡觉前可以喝一杯温牛奶，有助于改善睡眠质量，也可以通过泡脚的方法缓解身体疲劳促进睡眠。