腰部肌肉锻炼_腰部肌肉锻炼八大动作

腰肌锻炼，我们经常建议患者在患有椎间盘突出症或腰肌劳损疾病时进行功能锻炼。1.最常见的方法是五点支撑法，我们称之为拱桥练习，即两个肘关节支撑床，膝盖弯曲，腰部抬高，当达到最高点时，坚持5秒钟，然后放下，然后做第二个重复动作；2.燕子式的锻炼，即双手放在臀部，像燕子一样抬起头，抬起脚，然后保持腰部肌肉紧张，坚持5秒钟，然后放下，然后做第二个重复动作。这两个动作是最常见的锻炼下背部肌肉的方法。当然，还有其他锻炼方法。一般来说，可以稳定脊柱和增强下背部肌肉力量的锻炼方法是可以推荐的。