哺乳期睡不着觉怎么办

哺乳期间睡不着，我该怎么办？失眠是一种常见病，指入睡困难，睡眠质量和时间下降，记忆力和注意力下降。哺乳期失眠，一般来说，因为要避免药物通过乳汁对婴儿的影响，一般建议采用非药物干预治疗。睡觉前一般花几个小时，通常在下午4点以后，避免使用令人兴奋的物质，如咖啡、浓茶、吸烟等。睡前不要喝酒，酒精会干扰睡眠；定期锻炼，但睡前避免剧烈运动；睡觉前不要吃喝或吃难消化的食物；睡觉前至少一小时不要做令人兴奋的脑力劳动或看令人兴奋的书、电影和电视节目；卧室环境应安静舒适，光线和温度适宜；保持一个正常的时间表。母乳喂养困难，睡眠质量差。如果真的很糟糕，可以请心理学家干预心理行为。