怎么减肥效果快又好

体育运动加适量节食的减肥效果是最好最快的。通过体育锻炼可以增加新陈代谢的速度，有利于加快脂肪的分解代谢；通过适量的节食可以减少其内总热量的摄入，有利于动员体内的脂肪分解。体育运动一般都需要达到一定的强度，主要以慢跑快走，骑自行车等营养运动为主。每次持续的时间至少在30分钟以上，最好是45~60分钟左右。