首先,要调整饮食结构,饮食上要清淡、低热量饮食,避免高油脂、高糖、高淀粉食物,多食膳食纤维丰富的食物。避免喝冰水、碳酸饮料及啤酒。因这些饮品均会使腹部变胖。运动上不能光选择局部运动,还要选择全身运动,全身运动可选择慢跑、打球、游泳、健身操等。