腹型肥胖怎么快速减肥

减肥的话可以采用一下方法：1、饮食。肥胖者仅靠节食是不能够减少腹部脂肪的。因此，肥胖者可以增加食用含膳食纤维丰富的食物，如玉米、燕麦片等，促进肠胃蠕动，增加身体排泄，有利于消除腹部脂肪。而且吃饭的时候要慢，能够减少热量的摄入，有助于减少脂肪的堆积。2、运动。很多人都喜欢采用仰卧起坐来减腹部脂肪，但这种只进行了局部肌肉训练，减肥效果不明显。所以肥胖者应该要将全身肥肉进行运动，才能够全方面消耗全身包括腹部的脂肪，有利保持减肥后的效果。每天进行半个小时的散步、游泳等有氧呼吸运动都是不错的减脂方法。