肩膀的肉厚怎么减肥

每天晚饭后，尽可能举起你的手臂，能举多高就举多高，让后紧握双手，这样你的手臂会感觉很紧，并坚持10分钟。然后伸直双臂，先向两边移动，然后上下移动5分钟。我们应该坚持下去。每天锻炼15分钟，一个月会有比较不错的效果。