小腿肌肉有多细：跑或走30-40分钟。是锻炼腿部肌肉。蹲30箭分为6组，徒手半蹲和30箭6组。最后，控制饮食，运动结束后多吃蔬菜水果和淀粉类食物，如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃蛋白质类食物，如鸡蛋、牛奶、虾等。一般不建议身体其他部位的肌肉与大腿部位的肌肉同时减少。
