如何快速瘦肌肉型小腿？

首先要在身体脂肪含量低的基础上减然后戒掉一切肉食因为肌肉的主要组成部分是蛋白质为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替然后做小腿的小重量多次数的肌肉练习目的是消耗肌肉可以用提踵来做一组做50个做3到5组做完后及时抻拉同时要配合身体其他肌肉的大重量少次数的增肌练习这样可以使摄入的蛋白质往这些地方去而不是到小腿上去快速瘦肌肉型小腿步骤一：因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。快速瘦肌肉型小腿步骤二：再轻拍大腿后面及臀部。快速瘦肌肉型小腿步骤三：坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。快速瘦肌肉型小腿步骤四：再将双**，用拳头轻拍双腿内侧。快速瘦肌肉型小腿步骤五：双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步企好。快速瘦肌肉型小腿步骤六：将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。