怎么瘦手臂和大腿

身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平.指尖朝上，双手手掌向外打开和手臂成90度垂直状.利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圈20次。把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做300下!这个方法对**的肉很有效。