怎么瘦臀部_怎么瘦臀部和大腿锻炼

搭马，爬楼梯，在空中踩踏自行车，都可以达到瘦臀部的效果。你可以躺在床上，用你的腿和脚的力量支撑你的身体，将你的上半身靠近床，然后收紧你的臀部，上下10-20次，每次保持3-5秒你站起来，感觉臀部的肌肉收紧了。持久性是有效的。