锻炼身体后仰是最好的办法，养成经常锻炼的好习惯。局部肌肉训练主要通过耐力训练进行，网球每天都可以练习。建议你利用仰卧的动作，站直，双手放在背部，身体向后倾斜，缓慢而稳定地伸展。多做背部伸展运动。坚持全身锻炼，比如骑自行车、滑冰、跳舞、散步、跑步或其他体育活动。
