躺着瘦_躺着瘦全身最快的方法

用凳子抬起膝盖：1.准备一条长凳。坐在板凳的尽头，双手放在身体后面，然后慢慢将整个身体的重量移到你的手上。保持背部倾斜，双腿伸直。 2.弯曲膝盖，使用腰部和腹部的力量，慢慢抬起，尽可能靠近胸部，然后慢慢回到原来的位置。一组15至20次，一次3组。站起来，慢慢弯下腰，尽量让你的脸靠近腰部。然后尝试将整个上半身和前臂伸展到脚趾的方向（在此过程中保持肘部和肩部对齐）。这个动作使得腹部在背部放松时感到压缩。保持5分钟，休息后重复。