女士哑铃**教程

首先，压在背上做**练习。开始时，你的身体平放在垫子上，双腿折叠，双脚接触地面。双手握住哑铃，不要将它垂直举到身体上，只需将哑铃的头部慢慢水平移动到髋骨上，同时配合呼气和吸气的呼吸动作。大约做三组，每组十次。第二，仰卧，将哑铃举在胸前。仰卧在凳子上，上身伸出胸部，背部收紧，双脚完全不接触地面，双手握住哑铃以避免滑倒，手掌相对着，手臂张开，手臂略微弯曲，向下滑动到手臂与地面平行的位置，稍微停顿，然后用力捏住胸部，将手臂向上拉。