7个简单的动作，让你快速失去肉，你需要准备两套哑铃。选择较轻的哑铃来完成第三和第七次动作；一个较重的哑铃完成剩下的工作。1、三角支撑俯卧位，2、工作台屈伸姿势，3、经典倒姿，4、拱桥姿势，5、n形姿势，6、风车姿势，7、双臂抬起姿势。
