哺乳期可以减肥吗

其实，哺乳期是可以控制体重，营养与身材同时兼顾的。为什么这么说呢？哺乳期其实比平时消耗的更多，因为不仅自身消耗，孩子也会消耗一部分能量，这时候如果注意饮食配合运动，其实减肥并不困难。首先烹调时少放油，煎炒改蒸煮。产乳汁不需要吃很多油，因为哺乳妈妈在孕期就储藏了很多脂肪，等到哺乳期消耗。其次喝汤要喝清汤，撇去浮层的油，既不失营养，又有助于减肥。第三建议多吃杂粮，比如小米、红豆、黑米等。这些杂粮中富含b族维生素有助于提高母乳质量；同时也富含膳食纤维，有助于预防便秘。第四蔬菜当然是必不可少的，特别是绿叶蔬菜。蔬菜能量低，而且维生素及膳食纤维丰富，多吃蔬菜，可增加饱腹感，有助于减肥。另外水果摄入要适量，水果中的糖分还是很可关的，一天摄入200-400g就可以了，相当于一个拳头大小的水果量。