早餐非常重要,吃的像皇帝,蛋白质,维生素等五谷杂粮等,最好是清淡的,如粥和青菜等;午餐在于丰富,吃的要饱,有菜有肉,最好少食肉,多吃白肉,如鱼肉、鸡肉等,吃米饭,饭后半小时吃些水果。晚餐不要吃饱,吃的营养清淡些,也可以吃水果或煲汤喝,九点前吃完,最好的时间是七点。当然除此之外,科学的减肥,离不开坚持的运动(每天坚持1个小时有氧运动)