你好,一种是床上俯卧撑方法,床上俯卧撑的动作要领为:身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床;第二种方法地板**运动,地板**运动的动作要领为:平躺仰卧于地板,双膝自然弯曲,双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上,抓起哑铃,双手展开平放于地,手心向上(哑铃可以以矿泉水代替哦)。