你好,根据你的情况,首先应该戒烟或少抽烟,经济实惠效果又好,没有什么副作用。在者加上每晚需勤刷牙,每晚在刷牙后,用化妆棉或纱布蘸柠檬汁,摩擦牙齿,坚持一段时间,牙齿就会变得洁白光亮。2、使用超声波洗牙,它的好处是快,一洗就掉。不过坏处也不少,超声波洗牙过程对牙齿表面的釉质有损害,洗牙过程比较痛苦,洗牙器械消毒环节也存在。你可以自己结合情况考虑。