减肥期间朋友总是让我吃

可以在家先吃点低热量的东西。在外就餐时，先喝汤，吃蔬菜，豆制品，后吃肉菜，准备个盛凉白开的碗，在里边涮一下再吃。吃七分饱后就不要再吃了。跟朋友出去见面吃饭的时候您吃饭的速度可以慢下来。就是吃一口,嚼20次30次。或者一次夹菜夹很少一点慢慢的吃。并且给自己设一个限制吃半碗饭。或者我只吃一碗。不多吃。并且不要和饮料。坚持和水。如果非得喝酒和白的。