怎样锻炼提臀效果好

上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动，中心必须放在前脚掌，一次做50次，一天一两次，坚持一个月就能看到效果。也可以每天晚上在床上平躺，双腿弯曲，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下重复做40个左右，久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，所以平时要多走动多运动。