健身房什么器械瘦手臂

1.单臂上举a：站姿，双**与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。b：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作a，重复右手进行。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。2.拉环运动a：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。b：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。保持60秒，每组重复10-12次，做2组。3.拉杆起身a：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。b：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。