跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。有氧运动10分钟,如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。饭后不要立刻躺下活着坐着,可以散散步(半个小时)