两个月减肥_两个月减肥计划30斤

两个月实现减肥这个目标实际上是一件很难得事情，这需要我们自身的自我监督和自己的坚持锻炼和其他各种多方面因素。首先呢就是户外运动，一般的话最好选在早上，空气也比较清新一点儿。其次就是饮食，要合理的控制好营养成分的摄入。尽量少吃一些高热量、高卡路里的食物，比如说冰激凌，炸鸡之类的，尽量少吃或者不吃垃圾食品，合理搭配蔬菜水果，适当摄入肉类食品。要给自己规划一个有氧运动的计划周表，有氧运动和无氧运动相结合，比如说以有氧运动半小时为阶段，每天给自己安排一个三到四个小阶段，控制好休息时间，比如说休息五到十分钟在进行下一个阶段的训练。要合理把控好自己的休息时间，充足的睡眠才有保证你的减肥计划的有效施行，保证身体正常的新陈代谢和激素分泌，有助于提高减肥效果。要习惯给自己做心理暗示的工作，比如说每天晚上控制好饮食的时候，千万要管住嘴，欺骗自己“明天再吃好吃的，今天晚上先不吃了”，用意志说服自己，克服食物对自己的诱惑，同时尽量少去一些好吃的小摊儿上面，强制性的约束自己。要做好减肥日志，没有一个记录，很容易就意志不坚定，这就导致减肥计划进行不下去。每天对自己的运动量做一个记录，同时每隔四五天称一次重，这样的话既可以有效避免短期反弹现象，也可以给自己下一阶段减肥计划提供动力。