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您好，第一种，直立，两脚并拢2。两手扶膝做两膝向正前方的下蹲运动，做20-30次3。第二种，弯腰，两手扶膝做向左和向右的环绕运动，和我们平时上体育课时的热身运动中的膝绕环运动一样，做20-30次4。第三种，坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持尽量时间，如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更佳
